怎样预防糖尿病

苏医生

副主任医师聊城市人民医院

糖尿病的预防是控制饮食和多锻炼。我们的一句话是控制你的嘴，张开你的腿。这是糖尿病最基本的治疗原则。少吃多锻炼。此外，必须定期检查血糖、血脂和血压。如果患者肥胖、超重，并有高血脂和高危因素，建议大约三个月检查血糖、血脂和血压，做一些筛查，看看是否有糖尿病或高血压。

任医生

主任医师上海市第六人民医院

如果有家族糖尿病病史建议生活作息规律，不熬夜，不暴饮暴食，不吃含糖的食物，比如糖果、蜂蜜。避免高热量饮食，多吃绿色蔬菜。定期年度体检，比如血糖、血脂、肝功、肾功。每天坚持运动，比如慢跑、散步。保持正常体重，如果偏胖需要减到正常体重；预防冠心病、高血压、糖尿病、高血脂等病发生。

周医生

主任医师广东省第二人民医院

预防糖尿病的方法之一就是进行饮食调理，控制每日需要摄入的食物的总热量,日常饮食应当保持低脂肪的原则，每日摄入适量的蛋白质以及高碳水化合物就可以了。糖尿病患者需要进行一定的体育锻炼，运动应当在每日饭后进行，运动的时间也不宜太长，运动强度也不宜太大。对于糖尿病患者来说，应当提倡高纤维的饮食习惯，保持清淡饮食,每天都要坚持少量多餐，每天都要定时定量进食。

邸医生

主任医师黑龙江省医院

糖尿病的发生与不良的生活习惯不无关系，因此，想要预防糖尿病，生活中要注意控制饮食，高脂肪、高热量食物应尽量避免，以清淡饮食为主，还要注意坚持运动，控制体重，并随时监测血糖，一旦出现血糖高的现象，应及时通过饮食和运动稳定血糖。

陈医生

主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

糖尿病是完全可以预防的疾病，现在大部分情况下饮食的量超过身体的使用，久而久之最终导致胰岛β细胞功能障碍，最后就会发生糖尿病，从预防的角度来讲要严格地控制饮食，注意适当地运动，特别是一些比较胖的人，有糖尿病家族史的人群，一定要注意控制饮食、多运动，糖尿病肯定会得到明显地控制。有良好的生活习惯和充足的睡眠，保持积极乐观的心态。

苏医生

副主任医师聊城市人民医院

建议在进食时，先吃青菜，再吃蛋白质，最后吃淀粉食物。先吃蔬菜、蛋白质不仅可以增加饱足感，避免进食过量，也能避免血糖快速上升、增加胰脏的负担，让饭后血糖和体重控制更稳定。每周规律运动150分钟，有助于管理血糖，尤其中、高强度运动的有氧运动可降低肥胖者的胰岛素阻抗，增加身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。

杨医生

主任医师北京大学第一医院

预防糖尿病要少喝饮料，优先选择白开水。研究指出：含糖饮料与第二型糖尿病、后天自体免疫问题导致的糖尿病有关，每天喝 1 - 2 杯含糖饮料会增加糖尿病风险 26％。喝白开水不仅能降低过多的糖类摄取，也可以促进代谢，对预防糖尿病很有帮助。不过，除了一般的手摇杯、罐装饮品外，市售的许多果汁为了增加口感、减少酸度，可能也会额外添加糖，选择时也要多加留意喔。

赵医生

副主任医师沈阳医学院沈洲医院

预防糖尿病要少喝饮料，优先选择白开水。研究指出：含糖饮料与第二型糖尿病、后天自体免疫问题导致的糖尿病有关，每天喝1-2杯含糖饮料会增加糖尿病风险26％。喝白开水不仅能降低过多的糖类摄取，也可以促进代谢，对预防糖尿病很有帮助。不过，除了一般的手摇杯、罐装饮品外，市售的许多果汁为了增加口感、减少酸度，可能也会额外添加糖，选择时也要多加留意喔。

张医生

主治医师南方医科大学珠江医院

平时爱吃米饭和粥类的食物，这种情况不一定就容易导致出现糖尿病的，要预防糖尿病的发生，主要是尽量少吃一些太甜的东西，比方说就尽量少吃一些甜的糖果，或者是巧克力，尽量少喝一些饮料，也要少吃一些油炸的食物，避免过度的肥胖，少吃一些油腻的东西，这样就会起到预防糖尿病发生的作用的，平时也要经常检查血糖的情况。

刘医生

副主任医师朝阳市中心医院

糖尿病都是由于今年生活水平提高，患者运动量少有关，所以要严格的控制体重，患者最好是不要吃高热量食物，每日三餐每餐主食不要超过100克，尽量不要吃油炸食物，另外每天坚持运动，这样有利于增加胰岛素的敏感性，能够起到降血糖的作用，尽量将空腹血糖控制在6.0毫摩尔每升以下。